Er det noen som ønsker å dele sine tips ang å jobbe seg gjennom angsten?
Kommet til et punkt der angsten styret store deler/ til tider hele hverdagen. Sliter for tiden med disse symptomene:
• kvalm, uggen
• svimmel
• vondt i muskler/ledd
• spesielt vondt i rygg
• tungt å puste/ trekke pusten skikkelig
• nummenhet
• vektnedgang
(Har vært hos lege og fått utelukket noe alvorlig!)
Begynner å bi desperat etter å få tilbake «livet mitt»…
Vet du hva du har angst for? Det er nok det første skrittet å finne ut hva som skaper angst. For meg har eksponering virket, men det har tatt tid og mye tålmodighet.
Har en generalisert angstlidelse i bunnen. Så angsten er konstand uansett i varierende grad, i mitt tilfelle. Har tidligere ikke opplevd helseangst, men er blant annet redd for at dette er noe jeg er i ferd med å utvikle. Da jeg konstant tror de fysiske plagene henger sammen med noe alvorlig, selv om jeg har fått avkreftet dette.
Det som jeg føler at jeg hjelper er å finne måter å roe meg ned, når jeg trenger det, men samtidig også ikke gi disse symptomene og angsten for mye oppmerksomhet, hvis du skjønner? At jeg nå prøver å bare registrere dem, uten at jeg trenger å reagere på det. Man kan øve seg på å i mindre grad la det få stoppe en fra å gjøre ting. Man kan være kvalm eller ha vondt, og samtidig gjøre ting, så lenge man vet at det ikke er farlig.
Jeg er enig i Sola i at det er veldig nyttig å vite hvor angsten kommer fra. Hva slags angst har du? Hva er du redd for? Noe som også kan være viktig å vite, er om det ligger traumer under. Er det ting har opplevd som har gjort deg redd? Det kan trenger litt mer oppfølging, enn om det er bare at man har blitt redd for noe man egentlig ikke har trengt å være redd for. Jeg vet ikke om det gir noen mening for deg, at det kan være en forskjell der.
Distraksjon kan også være nyttig, eller å fokusere på noe fast - pust, en ting i rommet et eller annet du kan smake eller kjenne på. Og så se at angsten kan gå over igjen hvis man ikke gjør noe som helst, og uten at man trenger å gjøre noe som helst.
Jeg så en selvhjelpsvideo om angst, og den beskrev det litt som at man kan drive med tautrekking med angsten, men man også kan la være å gjøre noe som helst, og at man da ikke driver med den tautrekkingen. Jeg merker at jeg ikke husker helt det nå, så jeg burde kanskje se det igjen?, men det var noe med at hvis man kjemper imot den, så blir den bare sterkere på en måte. Det høres kanskje ulogisk ut, for man vil jo kjempe i mot noe som gjør en vondt eller som skremmer en. Men det går kanskje an å tenke på det som om noen som erter en, og som syns det bare er mer gøy å erte deg jo mer du reagerer på det?
Ok, jeg leste det siste du skrev nå - om generalisert angst.
Jeg tror stabilisering, de metodene de bruker i traumebehandlingen kan være nyttig for deg. Jeg vet ikke hva dette med generalisert angst vil si - er det at du grunnleggende er redd for alt mulig, at du går med en konstant angst inni deg?
Har du prøvd noe avspenningsmetoder eller noe sånt? Noe til å øve seg på å roe ned og slappe mer av?
Jeg vet ikke om du syns noe av dette er nyttig.
Har du snakke med legen din om angsten og hvordan den påvirker livet ditt?
Tusen takk for svar. Dette gjorde veldig godt å lese! Har tidligere hatt god oppfølging av DPS der ting har blitt tatt tak i og det har vært fremgang. Bør nok sikkert gjennoppta kontakt med DPS for å kartlegge hva det er som trigger angsten så intenst akkurat nå. Angsten min går i stor grad ut på bekymringer som jeg ikke klarer å forklare eller tolke. Så angsten er alltid tilstedeværende i varierende grad, nå da i en sterk grad. Vil også tro at angsten trigges ved at jeg ikke klarer å sette fingeren på hva det er som er «problemet» akkurat nå.
Kan absolutt kjenne meg igjen i den følelsen ved å konstant anerkjenne symptomene, så gjør jeg dem sterkere i intensitet. Jeg prøver å finne gode avspenningsmetoder nå om dagen for se om dette kan være med å lette på spesielt muskelsmertene jeg kjenner på.
Jeg skal aboslutt sjekke ut dette med selvhjelpsvideoer og se om detta kan være noe for meg!
Legen min er godt informert og er veldig imøtekommende når det kommer til mine bekymringer.
Takk igjen for et utrolig godt svar! :)
Bare hyggelig, og det er fint at du har fått og får god oppfølging av DPS og legen. Det gjorde meg glad å høre :)
Det høres også lurt ut å finne ut hva som trigger angsten nå. Jeg kan kjenne meg godt igjen i det at man kan bli mer redd eller redd av å ikke vite hva “problemet”. Det kan jo f.eks. være ting som har kommet opp nå, som har ligget i “dvale”. Det er ikke godt å si. Men veldig nyttig å finne ut av. Det beste for meg i forhold til angst, har vært å få forklaring på hva som skjer inni meg og grunner for det. Det har så utrolig mye å si, samtidig som det kan være vanskelig å nøste opp i. Jobben er da verdt å ta, særlig hvis en får god hjelp, tenker jeg :) Det virker da som du er motivert for det, så det er fint.
De selvhjelpsvideoene jeg har sett på, er av Magnus Nordmo. De ligger på youtube, og jeg har syns det var nyttige for å forstå angsten og meg selv bedre, samtidig som jeg har trengt å lære om traumer osv. i tillegg.
For meg føles det ut som får nye utfordringer stadig som om jeg løser andre, fordi da er det andre ting som dukker opp, som gjerne har vært skjult under andre ting. Jeg har da nå lært meg verktøy til å takle utfordringene bedre, slik at det ikke lenger setter meg ut slik som før, og jeg har også den følelsen av at jeg greier å jobbe med fremover igjennom dem. Og det er en veldig god følelse :)
Det hjelper for meg å tenke at utfordringer ikke er noe jeg ikke burde ha eller som jeg bør unngå, men heller at jeg vet at de er der eller kan komme, og så lære ting som hjelper meg til å håndtere dem bedre enn tidligere. Dette har også, føler jeg, gitt meg et mer realistisk syn på verden. Det føles iallfall da mer håndterlig for meg. Enn tidligere, da jeg enten tenkte at alt var bra eller alt var dårlig, at det var slik det var eller slik det skulle være (at alt måtte være bra).
Hver minste gode ting er gode ting :) Dette svaret fra deg også :)